脾胃虚弱和消化不良主要表现为食欲不振、腹胀、消化不良等症状，饮食上应遵循以下原则：易消化、清淡、少油腻、少刺激性食物。
以下是一些建议的食物：
1. 粥类：米粥、小米粥、薏米粥等，容易消化，有助于调理脾胃。
2. 蔬菜：适宜选择绿叶蔬菜、根茎类蔬菜，如菠菜、苦瓜、白萝卜等，营养丰富，易消化。
3. 水果：选择容易消化的水果，如香蕉、苹果等。
4. 高蛋白食物：适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鱼、瘦肉等，蛋白质有助于修复组织，提供能量。
5. 谷类食物：选择易消化的谷类食物，如小米、糙米等，可以提供能量。
6. 海产品：适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、海带等，有助于调理脾胃。
还应注意饮食习惯，避免暴饮暴食、过饱和吃冷饮等不良习惯，规律饮食，避免熬夜，保持良好的生活作息。若症状较严重或持续时间较长，建议咨询医生或中医师的建议。