脾胃虚弱体寒湿气重的调理方法如下：
1. 饮食调理：选择温热、易消化的食物，如糯米、红枣、姜、葱、大米等；忌食生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，如冰淇淋、生鱼片、咖啡、辣椒等。
2. 药膳调理：可以使用一些温补脾胃、驱寒湿的中药材，如黄芪、党参、熟地、山药、白术等，煮成药膳食用。
3. 积极运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，促进血液循环和新陈代谢，加强体质。
4. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，养成规律作息时间，保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于提高体质。
5. 心理调适：保持良好的心态，避免过度精神紧张和压力，适当进行放松活动，如听音乐、读书等，减轻心理压力对身体的影响。
6. 避免潮湿环境：尽量避免潮湿、寒冷的环境，保持身体干燥温暖，可以使用电热毯、暖水袋等辅助保暖。
以上调理方法仅供参考，具体的调理方案还应根据个体情况进行，建议咨询医生或中医师的指导，以确保调理方法的安全有效。