肠胃不好的时候，适合吃清淡低刺激、好消化的温和软质食物，这类食物不会加重肠胃负担，还能帮肠胃慢慢恢复状态，要避开辛辣、油腻、生冷、坚硬的刺激性食物。
1 主食优先选精细加工的软质主食，比如熬稠的小米粥、白粥、煮软的细面条、发面蒸馒头、嫩白米饭这类食物，它们粗纤维含量少，不会划伤刺激肠胃黏膜，消化起来没有负担，其中小米粥、发面馒头还能中和多余胃酸，缓解肠胃不舒服的症状，尽量不要吃硬度高的杂粮饭、油炸主食或者未发酵的死面饼。
2 蔬菜和蛋白要选细软好吸收的品类，蔬菜可以吃煮烂的南瓜、胡萝卜、山药、土豆、嫩菠菜、冬瓜这类纤维细软的，做的时候尽量切小块煮透，别吃芹菜、韭菜这类粗长纤维多的蔬菜，也不要吃生的凉拌菜；蛋白质优先选蒸鸡蛋羹、煮鸡蛋、去皮鸡胸肉、嫩鱼肉、嫩豆腐这类好消化的，避开油炸肉、肥肉、干硬的豆类，减少肠胃消化压力。
3 可以少量吃些温和的调理型食物当加餐，比如无添加糖的常温发酵酸奶、蒸熟的苹果、山药泥这些，无糖酸奶里的活性益生菌能帮助调节肠道菌群，蒸熟的苹果保留了温和的果胶，不会像生果那样刺激肠胃，还能帮助调理肠道状态，尽量不要吃刚从冰箱拿出来的生冷水果、甜腻的点心这类食物。