养脾胃的一日三餐要遵循温软好消化、低负担、营养均衡的原则，以下是可直接照搬的家常食谱安排。
1 早餐：主食选熬得软糯的小米山药粥，搭配半根蒸玉米和一个水煮蛋，胃口小的话可以去掉玉米，加少量清焯的青菜叶就行。小米和山药都是药食同源的养脾胃食材，粥不要熬太稠，整体吃七分饱刚好，尽量避开早上吃油饼、甜面包这类难消化、高糖的食物。
2 午餐：主食按3:1比例煮白米混糙米的米饭，不要全吃粗粮加重肠胃负担，主菜选山药炖排骨（或者清蒸鲈鱼、鸡胸肉炒鲜蘑都可以），搭配一份清炒嫩上海青或者白灼娃娃菜。做菜的时候少放辣椒、花椒这类重刺激调味，少放油，吃八分饱就停，饭后不要立刻趴着或者躺着，慢走10分钟左右帮助消化。
3 晚餐：主食选蒸南瓜或者红薯杂粮粥，配一份虾仁炖嫩豆腐，再加小份清炒茼蒿。晚餐整体量要少，吃五六分饱就够，这类食材都是温性好消化的，不会给肠胃增加过夜的负担，如果睡前觉得饿，可以喝小半杯温牛奶，不要吃宵夜，也避开重油重盐的火锅、烧烤这类食物。