脾胃虚弱的三餐核心要做到温软清淡、好消化，不额外加重肠胃负担，以下是具体可直接套用的一日食谱搭配：
1 早餐：优先选蒸煮类好消化的食物，常见搭配可以选小米南瓜粥配蒸鸡蛋羹加一小块发面馒头，也可以换山药薏米粥配水煮生菜加半块玉米发糕，尽量不要吃油炸油条、冰豆浆这类寒凉油腻的食物，吃七分饱刚好。
2 午餐：主食选软米饭、发面馒头或者煮软的细面条都可以，菜肉要做熟炖烂，推荐搭配清蒸鲈鱼配清炒娃娃菜加两三块炖烂的山药排骨，也可以换炖得软烂的土豆牛肉配清炒茼蒿加软汤面，尽量避开过硬的粗粮、生冷凉菜和油炸菜，粗纤维过多的芹菜、韭菜也要少碰，吃七分饱就停，别吃撑。
3 晚餐：要比午餐量更少，口味更清淡，推荐搭配红豆山药粥配清炒油麦菜加一小块发面饼，也可以换少糖的莲子银耳羹配蒸胡萝卜加半块蒸玉米，尽量在睡前3小时吃完，别吃甜腻蛋糕、重油烧烤这类不好消化的食物，避免加重夜间肠胃的消化负担。