调理胃部，应当优先选择温和不刺激、好消化、能养护胃黏膜的食物，适合的常见食物主要分为以下三类：
1 温软的健脾养胃类主食。比如小米粥、蒸南瓜、怀山药、蒸红薯这类，这类食物的膳食纤维质地柔软，不会划伤胃壁，也不会给胃增添过重的消化负担，小米粥表层的米油还能帮助保护胃黏膜，胃不好的人日常可以把这类食物代替部分精米白面当主食，长期吃对改善胃部不适很有帮助。
2 清淡加工的优质蛋白类。比如蒸鸡蛋、煮鸡胸肉、清炖的淡水鱼肉这类，这类食物脂肪含量低，蛋白质好吸收，能给胃黏膜的修复提供必需的营养，注意一定要用清淡的做法，避免油炸、放过多辣椒和重盐，加工得越简单对胃越友好。
3 低添加的发酵类食物。比如无糖原味酸奶、发面馒头这类，经过发酵后，食物里不好消化的大分子被提前分解，还含有一定的有益菌群，能帮助调节胃部消化环境，改善胃胀、消化不良的问题，比如经常泛酸的人吃发面主食，还能中和多余胃酸，缓解烧心不适。