养肠吃什么比较好包括以下食物和饮品：
1. 优质膳食纤维：包括全麦面包、燕麦片、糙米、豆类、水果和蔬菜等。膳食纤维有助于增加肠道蠕动，促进排便，预防便秘。
2. 酸奶和发酵食品：酸奶、酸牛奶、发酵蔬菜（如泡菜和酸菜）、酸奶酪等含有益生菌和乳酸菌，有助于维护肠道微生物平衡，促进消化和免疫功能。
3. 富含益生元的食物：益生元是对肠道有益的非消化性碳水化合物，可以通过提供营养为肠道中有益菌生长。益生元食物包括洋葱、大蒜、韭菜、鳄梨、芦笋等。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、纤维和抗氧化剂，有助于增加益生菌的数量。常见的坚果包括杏仁、核桃、腰果，常见的种子包括亚麻籽、葵花籽、南瓜籽等。
5. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。
6. 避免过度依赖泻剂和滥用抗生素，因为它们可能会干扰肠道菌群平衡。
每个人的肠道状况和需求不同，所以在养肠方面咨询专业医生或营养师的建议。