肚子胀和便秘是常见的消化系统问题，以下是一些快速解决肚子胀和便秘的方法：
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加大便体积和柔软度，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。增加摄入蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物。
2. 喝足够的水：水有助于保持身体的水分平衡，软化大便，促进排便。每天喝足够的水，特别是温水，可以帮助缓解便秘。
3. 适度运动：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有助于拉伸和刺激肠道运动的运动方式。
4. 尝试益生菌：益生菌有助于恢复肠道菌群平衡，促进肠道健康。可以食用含有益生菌的乳制品，或者选择益生菌补充剂。
5. 少吃易产气食物：避免摄入容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、白菜等。这些食物容易引起肚子胀。
如果上述方法无法缓解肚子胀和便秘症状，建议咨询医生或中医师，寻求进一步的帮助和建议。