以下是一些有助于缓解便秘的动作：
1. 早晨喝一杯温水：温水可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
2. 进行有氧运动：如散步、慢跑、骑自行车等有氧运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3. 腹部按摩：使用温热的橄榄油或按摩油在腹部进行按摩，顺时针方向按摩可以刺激肠道蠕动。
4. 增加膳食纤维摄入：摄入足够的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。膳食纤维丰富的食物包括全麦面包、燕麦、水果和蔬菜等。
5. 喝足够的水：足够的水分摄入可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。
6. 避免制约排便的食物：避免摄入过多的乳制品、肉类和加工食品，这些食物可能会导致便秘。
7. 建立规律的排便习惯：每天在同一时间上厕所，逐渐培养规律的排便习惯，有助于改善便秘问题。
如果长期存在严重的便秘问题，建议咨询医生或专业人士的建议。