女人在大姨妈期间可以选择一些有益健康的食物，以帮助缓解身体不适和提供所需的营养。以下是一些推荐的菜品：
1. 富含铁质的食物：如菠菜、羊肉、猪肝、蛋黄等，有助于补充大量因月经流血而流失的铁元素。
2. 富含纤维的食物：如全麦面包、燕麦、豆类、蔬菜等，有助于促进肠胃蠕动和预防便秘。
3. 富含维生素B群的食物：如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，有助于提高身体的能量和稳定情绪。
4. 富含镁的食物：如坚果、蔬菜、海鲜等，有助于缓解痛经和焦虑等症状。
在大姨妈期间还需注意避免食用刺激性食物（如辣椒、酒精、浓咖啡等）和过于油腻的食物（如油炸食品），以防止加重不适。最重要的是根据个人的体质和需求选择适合自己的食物。如果有特殊的身体状况或饮食要求，咨询医生或营养师的建议。