纤维素是一种重要的膳食纤维，它存在于植物食物中。以下是一些纤维素含量较高的水果和食物：
水果：
1. 苹果： 苹果是一个富含纤维素的水果，特别是果皮中含有较高的纤维素。
2. 梨： 梨也是富含纤维素的水果，尤其是梨皮。
3. 橙子： 橙子含有丰富的纤维素，尤其是橙子的白色部分。
4. 草莓： 草莓也是纤维素含量较高的水果之一。
5. 葡萄柚： 葡萄柚含有较高的纤维素，特别是纤维素含量较高的白色颜色部分。
食物：
1. 绿叶蔬菜： 如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等，这些绿叶蔬菜通常含有丰富的纤维素。
2. 豆类： 豆类如黑豆、红豆、绿豆等含有较高的纤维素。
3. 全麦食品： 如全麦面包、全麦米饭等，这些食物通常比精细加工的白面包、白饭含有更多的纤维素。
4. 坚果和种子： 坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等含有较高的纤维素。
5. 燕麦： 燕麦含有丰富的可溶性纤维素和不可溶性纤维素。
每种食物中的纤维素含量可能有所不同，而且食物的处理方法也可能影响纤维素的含量。尽量选择天然的、未经加工的食物，并合理搭配膳食，以确保获得足够的纤维素摄入。