不含糖分的主食有以下几种：
1. 纯粮食类：大米、小米、糙米、燕麦、玉米、薏米、荞麦、小麦、面粉等。
2. 面条类：低碳水化合物面条、蔬菜面条（例如红薯面条、豆腐面条等）。
3. 面包类：全麦面包、杂粮面包、无糖添加的面包等。
4. 饺子、馄饨等：使用无糖添加的皮制作的饺子、馄饨等。
5. 蔬菜水果类：南瓜、丝瓜、茄子、花椰菜、黄瓜、西红柿、青椒、苦瓜等。
6. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、花豆、扁豆等。
7. 鱼类：各种鱼类（例如鲈鱼、鳗鱼、鲤鱼等）。
8. 禽肉类：鸡肉、火鸡肉、鸭肉等。
9. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
虽然这些食物本身不含糖分，但在烹饪过程中可能会添加一些调味料，所以仍然需要谨慎选择。不同的人体质和健康状况不同，对主食的摄入量也会有所差异，建议根据个人情况合理搭配食物。