肠胃不适时，可以选择以下食物进行调理：
1. 温热的食物：避免食用冰冷或过热的食物，以免刺激肠胃。
2. 清淡易消化的食物：如米粥、面条、白面包等，避免油腻、辛辣或过多的调味料。
3. 蔬菜和水果：选择易消化的蔬菜和水果，如煮熟的胡萝卜、土豆、南瓜等，以及熟透的香蕉、苹果等。避免生冷蔬果，以免增加肠胃负担。
4. 清汤或汤煮后的菜肴：清淡的汤类有助于缓解肠胃不适，可以选择清汤或汤煮后的蔬菜和肉类。
5. 高纤维食物：适量摄入富含纤维的食物，如燕麦、全麦面包、豆类等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
不同人的肠胃不适原因和程度不同，因此在调理时应根据个体情况选择合适的食物，同时如果肠胃不适持续或严重，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。