以下是一些容易消化且有益于肠胃健康的主食：
1. 米饭：米饭是一种容易消化的主食，特别是煮熟的米饭，可以提供身体所需的能量和纤维。
2. 面条：细面条比宽面条更容易消化。可以选择粗粮面条或者荞麦面条，它们富含纤维和维生素B。
3. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的主食，能够促进肠胃蠕动，有助于消化和排便。
4. 温热的汤类：汤类食品，特别是清汤，可以提供营养并保持身体水分。汤中加入一些蔬菜和蛋白质，可以增加其营养价值。
5. 干面包或者饼干：低脂的干面包或者饼干是一种不油腻且容易消化的食物，适合肠胃不适时食用。
6. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维和水分，有助于促进肠胃蠕动。建议选择软熟的水果和蔬菜，如熟透的香蕉、蒸熟的胡萝卜等。
7. 酸奶：酸奶富含益生菌和蛋白质，对肠胃健康有益。选择含有活性菌株的优质酸奶。
消化养肠胃的主食应选择易消化、富含纤维和营养的食物，并避免过油腻和刺激性食物。根据个人体质和口味喜好适量选择。如有消化不良等肠胃问题，建议咨询医生或专业人士的建议。