肠胃不好常常表现为消化不良、胃胀、腹泻或便秘等症状，调理饮食是改善肠胃不良的重要措施之一。下面是一份适合肠胃不好的饮食食谱供参考：
早餐：
1. 温热稀饭或粥，可加入少许清淡的蔬菜丁或熟肉丝。
2. 温热面条，加入蔬菜和少许清汤。
3. 蒸蛋羹，可加入少许鱼肉或虾仁。
午餐：
1. 温热的米饭或面条，搭配清淡的蔬菜炒菜、少量的鱼肉或鸡肉。
2. 温热的稀饭，搭配清淡的荤菜、少量的蔬菜或豆腐。
晚餐：
1. 温热稀饭或面条，搭配清淡的蔬菜炒菜和适量的蛋类。
2. 温热的汤面，加入清淡的蔬菜丝和少许瘦肉或鱼肉。
加餐：
1. 温热的糊状食物，如红豆粥、南瓜粥等。
2. 温热无添加的果泥，如苹果泥、香蕉泥等。
饮品：
1. 温水或白开水，保持每天饮水量在1.5-2L。
2. 温热的柠檬水或蜂蜜水，有助于消化和舒缓肠胃不适。
在调理肠胃不好的饮食过程中，还需注意以下几点：
1. 避免吃太过油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食物、辣椒、生姜等。
2. 注意食物的新鲜程度，避免食用过期食物或不洁食物。
3. 建议细嚼慢咽，尽量避免吃过快和过饱。
4. 适量运动，保持身体的活动量，有助于促进肠胃蠕动和消化功能。
以上只是一份一般性的肠胃不好的饮食食谱，具体的调理饮食方案还需根据个人情况、症状严重程度和医生的建议进行个体化定制。