早上吃什么对肠胃好又助消化取决于个人的喜好和身体状况，但以下食物一般被认为对肠胃有益并有助于消化：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果，这些食物富含纤维有助于促进肠道蠕动和消化。
2. 低脂肪蛋白质：如鸡蛋、豆类、瘦肉和鱼类，这些食物易于消化而且不会给胃增加负担。
3. 酸奶和益生菌：酸奶和含有益生菌的食物，如发酵的蔬菜和酸奶，有助于维持肠道菌群的平衡，促进消化和健康的肠道功能。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和纤维，有助于增加饱腹感和促进肠胃蠕动。
5. 温热的饮品：喝温热的水、蜂蜜水或茶可以刺激肠胃蠕动并促进消化。
尽量避免过度油腻、辛辣、加工食品和高糖食物，这些食物可能对肠胃造成不良影响。根据自身的需求和健康状况选择合适的食物。如果有特殊的食物过敏或疾病，咨询医生或营养师的建议。