胃凸出来通常是因为腹部脂肪堆积导致的，所以减下去的方法主要是通过控制饮食和进行适当的运动来减少腹部脂肪。
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例。避免过度进食，保持适量的饮食。
2.均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可以提供饱腹感，碳水化合物提供能量，健康脂肪有助于正常的身体功能。
3.控制碳水化合物摄入：减少糖分和精制碳水化合物的摄入，特别是白面包、白米饭等。选择全谷类食物，如燕麦、全麦面包等。
4.进行有氧运动：有氧运动如快走、跑步、骑自行车等可以帮助身体燃烧脂肪，减少腹部脂肪的堆积。每周至少进行150分钟的有氧运动。
5.加强腹部锻炼：腹部锻炼可以增强腹部肌肉，使腹部更紧实。常见的腹部锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。
6.保持良好的姿势：保持挺胸抬头，收紧腹部肌肉的姿势，可以帮助塑造腹部线条。
减肥是一个长期的过程，效果需要时间和坚持。如果胃凸出是因为其他健康问题造成的，建议咨询医生的专业意见。