以下是一些可以帮助通便润肠的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜富含纤维和水分，有助于软化大便并促进肠道蠕动。
2. 胡萝卜：胡萝卜富含纤维和水分，有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。
3. 芹菜：芹菜富含纤维和水分，可以增加大便的体积并促进肠道蠕动。
4. 南瓜：南瓜中的纤维有助于增加大便的体积，同时也含有丰富的水分，具有润肠通便的作用。
5. 花菜：花菜中含有丰富的纤维和水分，可以增加大便的体积，促进肠道蠕动，有助于通便润肠。
如果有长期便秘问题，应适量增加膳食纤维摄入，同时保持足够的水分摄入，并保持适当的运动。如果便秘问题持续或加重，请咨询医生。