四天没有大便可能是身体排便系统出现问题或者饮食和生活习惯引起的。以下是一些可能的原因：
1. 饮食不规律：饮食中缺乏纤维素（如蔬菜、水果、全谷类等），导致肠道蠕动减慢，排便难度增加。
2. 缺乏运动：缺乏运动会影响肠道的蠕动和排便功能。
3. 缺水：水分不足会导致粪便干燥，排便困难。
4. 压力和焦虑：压力和焦虑可能会影响肠道的正常蠕动和排便功能。
5. 药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇痛药和钙通道阻滞剂等，可能会导致便秘。
6. 患有消化系统疾病：如肠道梗阻、炎症性肠病等，可能导致便秘。
如果长时间没有大便，可以尝试以下方法缓解便秘：
1. 饮食调整：增加蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含纤维的食物，限制高脂肪、高糖和加工食品的摄入。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便。
3. 加强运动：适度增加日常体育锻炼，有助于促进肠道蠕动。
4. 规律排便：尽量养成每天固定时间排便的习惯。
5. 患者应平和对待，减轻焦虑和压力。
如果便秘症状持续或加重，或伴有其他不适症状，建议及时咨询医生。