在经期期间，可以选择一些含有丰富维生素、矿物质和纤维的食物和水果，以满足身体的营养需求，同时帮助缓解经痛和调节情绪。以下是一些推荐的食物和水果：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、豆类和蔬菜，有助于调节消化系统，减缓肠道蠕动和缓解便秘问题。
2. 鱼类和富含Omega-3脂肪酸的食物：如鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃，有助于减轻经痛和炎症反应。
3. 铁质丰富的食物：如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果，有助于补充经期流失的铁分，预防贫血。
4. 钙质丰富的食物：如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜，有助于缓解经痛和维持骨骼健康。
5. 含有丰富维生素B的食物：如瘦肉、鱼类、全麦面包、绿叶蔬菜和水果，有助于缓解疲劳和焦虑情绪。
6. 富含维生素C的水果：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃，有助于增强免疫力和促进铁的吸收。
7. 叶绿素丰富的食物：如绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等），有助于缓解经痛和提高能量水平。
应避免过多摄入咖啡因、糖分高和油腻食物，以及含有高盐和刺激性食物，可能会加重经痛和不适感。根据个人的身体感受和需求，选择适合自己的食物和水果。如果有特殊的健康条件或需要，建议咨询专业医生或营养师的意见。