胃不好的人应该避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及过多的咖啡、酒精等刺激性饮品。以下是一些可以锻炼胃的健康饭菜建议：
1. 温和易消化的食物：选择易于消化的食材，如煮熟的蔬菜、煮熟的鸡肉、煮熟的鱼肉等。尽量减少油腻食物的摄入。
2. 高纤维食物：摄入适量的高纤维食物，如全谷类食物（燕麦、全麦面包等）、水果和蔬菜。纤维有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。
3. 小而频繁的饮食：将一日的饮食分成5-6餐，每餐少量，避免过饱或过饿的状态。这有助于减轻胃部负担，提高消化能力。
4. 温热食物：避免食用过热或过冷的食物，宜选择温热的食物，如热汤、热粥等。过冷或过热的食物可能刺激胃黏膜，增加胃部不适。
5. 高蛋白食物：适量摄入高蛋白食物，如鸡蛋、豆腐、鸽子肉等。蛋白质有助于胃黏膜修复和保护。
6. 饮食规律：保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度饮食。
合适的锻炼也有助于改善胃肠功能。适量的有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以增强胃肠蠕动，促进消化吸收。但需要注意运动强度不宜过大，避免剧烈运动引起胃部不适。如果症状严重或长期不缓解，建议咨询医生或营养师的建议。