如果你想增加肌肉质量，以下是一些可以考虑添加到你的饮食中的食物：
1. 蛋白质丰富的食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、禽类、蛋类和豆类都是很好的蛋白质来源。
2. 坚果和种子：含有健康脂肪和其他营养素的坚果和种子，如杏仁、核桃、花生、亚麻籽和葵花籽，可以帮助增加肌肉质量。
3. 全麦和杂粮：选择全麦面包、燕麦、糙米和蔬菜来获取碳水化合物和纤维。
4. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对增加肌肉质量非常重要。特别是绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝。
5. 均衡的饮食：确保你的饮食包含适量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，并保证你的总体热量摄入与你的目标相匹配。
与健身的饮食相结合的是适宜的锻炼计划和充足的休息。请咨询营养师或专业健身教练以获取更为详细的饮食建议。