晚上喝牛奶的z佳时间取决于个人的习惯和健康需求。以下是几种常见的建议：
1. 睡前一小时：喝牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。在睡前一小时喝牛奶，可以让身体有足够的时间消化吸收，减少可能导致消化不良的风险。
2. 晚餐后：如果你晚餐后的时间比较早，喝一杯温牛奶可以作为晚餐后的补充，提供营养，并有助于睡眠。
3. 运动后：牛奶是一种良好的运动后恢复饮料，其中的蛋白质可以帮助肌肉修复和恢复。如果你在晚上进行了剧烈的运动，喝一杯牛奶可以提供所需的营养。
要根据个人情况合理选择喝牛奶的时间。如果你对牛奶过敏或者消化不良，避免在晚上喝牛奶。如果你有任何特殊的健康问题或者需要医生的建议，咨询专业人士。