菌群失调是指肠道菌群的组成和功能发生了异常变化，导致肠道功能紊乱，容易引发消化系统问题。调节菌群失调的食物主要有以下几类：
1. 益生菌食物：包括酸奶、酸奶制品、酸奶菌、乳酸菌等，能够增加益生菌数量，改善菌群失调。
2. 高纤维食物：如绿叶蔬菜、水果、全谷物、豆类等。这些食物富含膳食纤维，可为肠道益生菌提供营养，增加菌群多样性。
3. 发酵食品：如酸菜、泡菜、酸黄瓜、味增、味噌、酱油等，富含益生菌和有益菌群的代谢产物。
4. 富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、草莓、紫菜、绿茶等，这些食物能够改善菌群失调引起的氧化应激。
5. 富含维生素和矿物质的食物：如新鲜蔬菜、水果、坚果、杂粮等，这些食物有助于调节菌群平衡。
对于不同的人来说，菌群失调的状况和原因是不同的，因此在选择食物调节时应根据个人情况进行选择，如果症状较为严重，建议咨询专业医生的建议。