大姨妈期间适合吃一些有益于调理身体的菜肴，如以下几种：
1. 黑豆：富含铁质和蛋白质，能够补充血液流失时的营养缺失。
2. 菠菜：富含铁质和维生素C，能够增强身体吸收铁质的能力。
3. 红糖姜茶：红糖有暖身的作用，姜可以舒缓痛经，一起煮成茶可以缓解痛经症状。
4. 红枣：富含铁质和维生素C，有助于补充能量和提高免疫力。
5. 鸭肉：鸭肉具有温补作用，有助于缓解痛经症状。
6. 薏米粥：薏仁具有利尿、排毒的作用，可以缓解水肿和腹胀症状。
7. 红薯：红薯富含纤维和维生素，可以缓解便秘问题。
多喝温水、多休息、保持良好的心情也是大姨妈期间的重要注意事项。每个人的身体状况和口味偏好不同，可以根据个人喜好选择适合自己的菜肴。最重要的是根据自身的身体状况，选择对身体有益的食物。