以下是一些睡前可以做的运动，可以帮助缓解便秘问题：
1. 腹部按摩：平躺在床上，双腿伸直放松。用双手轻轻按摩腹部，逆时针方向绕着肚脐打圈按摩，每次按摩5-10分钟。
2. 膝盖抱胸：仰卧在床上，双腿弯曲，双手轻轻抱住膝盖，将双腿拉向胸部，保持10-15秒。重复3-5次。
3. 俯卧撑：趴在床上或地板上，双手撑地，将身体向上推起，然后缓慢下降，重复10-15次。
4. 小跑：在自己的卧室或居住空间内进行轻松的小跑，每次15-20分钟。
5. 仰卧自行车：仰卧在床上，双手放在头后，将左膝盖向右肘靠近，然后换边，重复进行10-15次。
6. 瑜伽姿势：尝试一些有利于肠道健康的瑜伽姿势，如腹式呼吸法（平躺时深呼吸，将气息集中在腹部），山式（站立时挺直身体，双手放松）等。
以上运动可以促进肠胃蠕动，刺激肠道蠕动，帮助消化食物并促进排便。但是请在开始新的运动计划之前，先咨询医生或健康专业人士的建议，以确保这些运动适合您的身体状况。