肠道发炎引起的疼痛可以通过以下方法缓解：
1. 饮食调整：避免食用过辛辣、油腻、刺激性食物，增加摄入高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷物等，饮食宜清淡，避免过度饱食和暴饮暴食。
2. 喝足够的水：保持身体充足的水分，有助于软化便便，减少排便时的刺激和疼痛。
3. 应对便意：避免憋便，及时排便，减少便便在肠道停留的时间。
4. 避免久坐：长时间坐着会增加肠道的压力，容易导致疼痛加重，适当进行体力活动，如散步、轻柔的瑜伽、伸展运动等，有助于缓解肠道疼痛。
5. 应用热敷：在肚脐周围轻轻地用热水袋或热毛巾进行热敷，可以舒缓肠道疼痛。
6. 药物缓解：可以使用非处方的抗炎药、镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但需按照医生或药师的指导使用。
7. 心理调节：避免过度焦虑和紧张，保持良好的心态，可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解疼痛。
8. 就医就诊：如果肠道发炎疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。