以下是一些帮助消化和排便的水果：
1. 西瓜：西瓜含有大量的水分和纤维素，有助于保持肠道水分和促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘问题。
3. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和纤维素，具有促进肠道蠕动和增加便秘的舒缓效果。
4. 橙子：橙子含有丰富的膳食纤维和柠檬酸，可以促进胃肠蠕动和消化液分泌，有助于消化和排便。
5. 葡萄：葡萄含有丰富的水分和纤维素，能够促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
6. 梨：梨含有丰富的水分和纤维素，有助于增加肠道蠕动，预防便秘。
7. 草莓：草莓富含膳食纤维和维生素C，能够促进胃肠蠕动和消化液分泌，有助于消化和排便。
以上水果的消化和排便效果因人而异，如果您有特殊的消化问题或身体情况，请咨询医生或营养师的建议。