长期肠胃不好可能涉及多种因素，如饮食不规律、压力过大、睡眠不足等。以下是一些建议来调理肠胃：
1. 饮食调整：避免油腻、辛辣、刺激性食物，增加蔬菜、水果、全谷物、高纤维食物的摄入，并多喝水，保持充足的水分。
2. 规律饮食：尽量保持固定的饮食时间，每天分多次小餐，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，避免剧烈运动后进食。
3. 减少刺激：避免饮酒和抽烟，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，同时注意避免食物过热或过冷。
4. 增加运动：适度的运动可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排便。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。
5. 管理压力：长期压力过大可能影响肠胃功能，因此需要学会有效的应对压力，如进行放松训练、冥想、瑜伽等。
6. 增加睡眠质量：保持规律的睡眠时间，避免熬夜，创建一个舒适的睡眠环境，有助于肠胃健康。
7. 调整生活习惯：避免久坐或长时间站立，保持良好的姿势，避免过度用力。
如果以上的自我调理方法无法改善肠胃问题，建议咨询医生进行专业检查和治疗。