如果运动导致膝盖疼痛，可以尝试以下几种方法来缓解和治疗：
1. 休息和冰敷：停止运动活动，并在疼痛区域冰敷，每天多次使用冰敷可减轻疼痛和肿胀。
2. 使用支撑：使用膝盖支撑带或绷带来提供额外的支撑和稳定性，减少运动过程中的膝盖压力。
3. 保持运动：选择低冲击性的运动，如游泳或骑自行车，以保持关节活动性，并避免过度使用膝盖。
4. 物理治疗：接受物理治疗，包括按摩和热敷，可以促进血液循环和减轻疼痛。
5. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会建议非处方药物，如非类固醇抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和降低炎症。
6. 专业检查：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业医师进行检查，以确定疼痛的确切原因，并获得更详细的治疗建议。