在姨妈期间，适合食用一些富含铁质和维生素的水果和蔬菜，以帮助补充失血和减少疲劳感。
适合吃的水果包括：
1. 红枣：富含铁、维生素C和纤维，有助于增加血红蛋白和改善贫血状况。
2. 菠萝：含有消炎酶，可以缓解经期疼痛和减轻水肿。
3. 蔓越莓：富含维生素C和纤维，有助于减轻经前综合症症状和增强免疫系统。
4. 香蕉：富含维生素B6和钾，可以缓解腹痛和改善情绪。
5. 橙子：提供丰富的维生素C和纤维，有助于增强免疫系统和改善消化功能。
适合吃的蔬菜包括：
1. 菠菜：富含铁和叶酸，有助于补充失血和提供能量。
2. 红薯：含有丰富的维生素A和纤维，有助于缓解经痛和增强免疫力。
3. 西兰花：富含叶酸和维生素C，可以舒缓经期疼痛和抗氧化。
4. 胡萝卜：富含胡萝卜素和纤维，有助于调节雌激素水平和改善消化功能。
5. 番茄：富含维生素C和番茄红素，有助于缓解疲劳和改善情绪。
姨妈期间应选择富含铁质、维生素C和纤维的水果蔬菜，有助于缓解经期不适和提供营养补充。