养胃的食谱建议选择易于消化、温补和含有丰富营养的食物。以下是一些适合养胃的食谱推荐：
1. 温和易消化的主食：煮粥、煮稀饭或面条，如白粥、小米粥、冬瓜粥、红薯粥等。
2. 温和的蛋白质来源：水煮蛋、蒸蛋羹、鸡肉、鱼肉等。
3. 温和易消化的蔬菜：土豆、南瓜、胡萝卜等可以煮熟或蒸熟的蔬菜。
4. 高纤维食物：燕麦、糙米、红豆、绿豆等富含纤维的食物有助于促进胃肠蠕动和保持排便顺畅。
5. 温和的水果：香蕉、苹果、柿子等软糯的水果，可以作为点心或加入到粥里。
6. 温和的调味料：少量的盐、姜、蒜、葱等调味料有助于增加食物的味道。
养胃也需要注意饮食习惯，如不暴饮暴食、定时定量、细嚼慢咽等。避免辛辣、油炸、烟酒等刺激性食物的摄入也有助于保护胃部健康。如果有特殊的身体状况或慢性疾病，请在饮食调整前咨询医生的建议。