成人调理肠胃可以选择吃含有益生菌的食物，例如：
1. 酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以帮助维持肠道的菌群平衡。
2. 发酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，这些蔬菜在发酵过程中产生的乳酸菌能够促进肠道健康。
3. 高纤维食物：如豆类、全谷类食物、水果和蔬菜等，这些食物能够提供膳食纤维，促进肠道蠕动和排便，并为益生菌提供生长环境。
4. 益生菌补充剂：如乳酸菌、双歧杆菌等益生菌的补充剂，可以直接补充肠道所需的益生菌。
除了食物，适当的生活习惯也非常重要，例如合理饮食、足够的睡眠、减少压力等，这些都可以帮助调理肠胃健康。如果肠胃问题严重，建议咨询医生或营养师的建议。