以下是一些有助于健脾养胃和助消化的食物：
1. 粥类食物：如小米粥、白粥等，容易消化且有助于补充能量。
2. 温热性食物：如姜、葱、大蒜等，可以加强胃肠蠕动，促进消化。
3. 红枣：具有补脾养胃、益气补血的作用，可煮粥或泡水饮用。
4. 山药：有益胃气、润肠通便的作用，可煮粥或炖汤。
5. 黑木耳：富含纤维素，可刺激胃肠蠕动，促进消化。
6. 酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，增强消化功能。
7. 蜂蜜：具有润肺止咳、和胃养胃的作用，可适量饮用或加入温水中饮用。
8. 小鱼干：富含钙和蛋白质，有助于促进消化和增强脾胃功能。
每个人的体质和消化系统都不同，因此在选择食物时应根据个人的情况进行适量调整。如果有消化问题或慢性胃肠疾病，建议咨询医生或营养师的建议。