早餐：
1. 燕麦片粥：将适量的燕麦片加入适量水中煮熟，加入适量的鲜牛奶和少许蜂蜜调味，早餐搭配适量水果。
2. 红薯蛋饼：将煮熟的红薯泥和鸡蛋混合，加入适量的葱花和盐搅拌均匀，倒入平底锅中煎至两面金黄即可，早餐搭配适量蔬菜。
3. 手抓饼：将面粉、鸡蛋和适量水混合成面糊，加入一些蔬菜丁和适量盐搅拌均匀，倒入平底锅中煎至两面金黄即可，早餐搭配适量水果。
午餐：
1. 青菜豆腐汤：将豆腐切块和青菜洗净切段，将水煮沸后放入豆腐和青菜，加入适量盐和鸡精煮至熟烂即可。
2. 清蒸鱼：将鱼洗净后放入蒸锅中，加入适量姜丝、葱段和盐蒸制，蒸至鱼肉熟烂即可。
3. 紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋打散备用，将水煮沸后放入紫菜，加入适量盐和鸡精，待汤快煮沸时，慢慢倒入打散的鸡蛋，搅拌均匀即可。
晚餐：
1. 糖醋里脊：将猪里脊肉切片，用少许盐和淀粉腌制15分钟，油热后放入腌制好的肉片煎至两面金黄，备用。另起锅倒入适量糖、醋、生抽和少许水烧开，倒入锅中与煎好的肉片翻炒均匀即可。
2. 西红柿鸡蛋汤：将西红柿切块备用，将鸡蛋打散备用。锅中倒入适量水烧开后放入西红柿，加入适量盐和鸡精，待汤快煮沸时，慢慢倒入打散的鸡蛋，搅拌均匀即可。
3. 清炒时蔬：将适量的蔬菜洗净切段备用，锅中倒入适量油烧热后放入蔬菜翻炒，加入适量盐和鸡精炒熟即可。
以上是给哺乳期妈妈的一日三餐菜谱，每餐可根据个人口味和喜好进行调整。哺乳期妈妈需要注意饮食的均衡和多样性，确保摄入足够的营养。