1. 粥：粥是一种易于消化的食品，对胃部有较好的保护作用。可以选择糯米粥、白粥、小米粥等，加入一些蔬菜或肉类，增加营养。
2. 清炒蔬菜：选择一些新鲜的蔬菜，如菠菜、西兰花、豆芽等，用少量油炒熟，保持蔬菜的鲜嫩口感，蔬菜中的纤维素有助于胃肠蠕动，促进消化。
3. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，蒸制时可以加入些许姜片和蒜末，增加口感和风味。鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对胃部有保护作用。
4. 番茄炒蛋：将番茄切块，蛋打散后加入炒熟，番茄中的维生素C有助于消化和护胃。蛋中的蛋白质也对胃部保护有益。
5. 鸡汤：选用鸡胸肉或瘦肉，加入姜片和葱段，炖煮成汤。鸡肉富含蛋白质，有助于修复胃黏膜，姜和葱有助于消化和祛除胃部寒气。
这些家常菜和肉汤都是比较温和的食物，适合胃部不适或需要护理的人食用。注意烹饪时少用油、少加调料，避免过于刺激胃部。