以下是可以帮助减去背部脂肪的方法：
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧全身脂肪，包括背部脂肪。建议每周进行150分钟的有氧运动。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的训练方法，交替进行高强度运动和休息。这种训练方法可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪，并有助于减去背部脂肪。
3. 背部肌肉锻炼：做一些针对背部肌肉的锻炼可以帮助塑造背部线条，使其看起来更加紧实。常见的锻炼包括俯卧撑、划船、倒立等。
4. 改善饮食习惯：保持健康的饮食习惯对于减去背部脂肪至关重要。避免高糖、高脂肪和加工食品，增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入。
5. 增加日常活动量：尽量多走路、爬楼梯、进行户外活动等，增加日常的活动量可以帮助燃烧更多的卡路里和脂肪。
每个人的体质和身体状况都不同，所以更快的方法可能因人而异。在开始任何新的运动或饮食计划之前，咨询医生或专业人士的建议。