对肠胃好又助消化的饭菜包括以下几种：
1. 粗粮：如糙米、全麦面包、燕麦等，富含纤维，有助于促进肠胃蠕动和消化。
2. 蔬菜：如芹菜、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动和消化。
3. 水果：如香蕉、苹果、柚子等，富含纤维和果胶，有助于促进肠胃蠕动和消化。
4. 鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，易于消化吸收。
5. 温热食物：如煮熟的米饭、煮蔬菜汤等，温热食物可以刺激胃黏膜分泌胃液，促进消化。
适当控制饮食量，避免暴饮暴食，嚼慢食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，对肠胃健康也有帮助。