如果一个7岁的小孩肠胃不好，需要调理饮食，可以考虑以下建议：
1. 尽量避免给孩子吃辛辣、油腻和刺激性强的食物，如辣椒、油炸食品和烟熏食品等。
2. 增加孩子的蔬菜和水果摄入量，含有丰富的纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和消化。
3. 在饮食中增加富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶饮料和发酵食品（如酸菜），有助于调节肠道菌群，改善肠胃健康。
4. 给孩子喝足够的水，提供充足的水分可以帮助消化和排便顺畅。
5. 分食多餐，减少每餐的食物量，避免过饱和过度饥饿。
6. 鼓励孩子缓慢咀嚼食物，细嚼慢咽，帮助消化。
7. 避免给孩子喝含有刺激性的饮料，如碳酸饮料和咖啡，可以选择给孩子喝温水或淡盐水。
以上建议仅供参考，如果孩子的肠胃问题严重或持续存在，请咨询儿科医生的建议。