当你胃疼并且拉肚子时，遵循以下饮食建议：
1. 清淡易消化的食物：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、鸡蛋、煮熟的蔬菜等。
2. 高纤维食物：蔬菜、水果和全谷类食物含有丰富的纤维，可以帮助缓解腹泻症状。但避免摄入过多的纤维，因为它可能刺激肠胃。
3. 益生菌含量高的食物：益生菌可以帮助恢复肠道菌群的平衡，如酸奶、发酵食品（酸菜、酸奶、酸奶、腌制食品等）。
4. 避免刺激性食物：避免摄入辛辣、油腻、高脂肪、肉类、咖啡、碳酸饮料、酒精等会刺激胃肠道的食物。
5. 多喝水：胃疼和腹泻可能导致脱水，因此确保补充足够的水分。
如果症状长时间持续或加重，请尽快咨询医生。