如果你的肠胃不好，吃饭时需要注意以下几点：
1. 饮食均衡：保持膳食的多样性，摄入充足的蔬菜、水果、全谷类食品和蛋白质。避免过多的高脂肪、高糖和高盐食物。
2. 少食多餐：每天分成多个小餐，避免过度饥饿或过饱。食用适量的食物，避免吃太多或吃太少。
3. 缓慢进食：咀嚼食物要充分，细细咀嚼，使食物变得更易消化。吃饭时放慢进食速度，避免匆忙进食。
4. 避免刺激性食物：避免辛辣、油炸、腌制和含有咖啡因的食物，这些食物可能会刺激肠胃，并加重症状。
5. 饮食规律：每天固定时间进食，养成良好的饮食习惯。不要过量饮酒或饮水，避免过度刺激肠胃。
6. 避免暴饮暴食：避免一次性大量摄入食物，特别是不易消化的食物。分次进食，控制食量。
7. 不吃过于寒冷或过于热的食物：避免食用过冷或过热的食物，以免刺激肠胃。
8. 忌烟酒：戒烟戒酒，尽量减少对肠胃的刺激。
9. 睡前不要吃太多食物：避免晚餐过饱，睡前2-3小时不要进食。
10. 注意饮食卫生：保持食物的新鲜和卫生，避免食物中毒。
如果肠胃问题持续存在或加重，建议及时就医咨询专业医生的建议。