有多种方法可以提高消化和吸收功能，包括：
1. 合理饮食：饮食中要包含丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，少摄入加工食品、高糖、高脂肪和高盐食品。
2. 小而频繁的餐食：每天分为3-5餐，每餐食量适宜，避免暴饮暴食。这样可以减轻消化系统的负担，提高吸收效率。
3. 缓慢进食：充分咀嚼食物，慢慢吞咽，细嚼慢咽可以促进消化酶的分泌，有助于食物的消化和吸收。
4. 合理搭配食物：在同一餐中搭配多种不同的食物，例如蛋白质、蔬菜和碳水化合物，有助于提高吸收效率。
5. 避免过量进食：过量进食容易导致胃肠道负担过重，影响消化和吸收功能。尽量避免暴饮暴食，控制饮食量。
6. 积极运动：适量的运动能够促进肠道蠕动，提高消化和吸收功能。例如散步、慢跑、瑜伽等。
7. 规律生活：保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，有助于维持消化和吸收功能的正常运作。
8. 应对压力：长期的压力和紧张情绪会对消化系统产生负面影响。通过适当的放松和减压方法，如运动、冥想、艺术创作等，有助于提高消化和吸收功能。
如果出现消化和吸收功能异常的情况，建议及时就医并咨询专业医生的意见。以上建议仅供参考，具体情况需根据个人实际情况进行调整。