女生来例假时，可以选择以下一些适合的饭菜：
1. 铁质丰富的食物：例如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等，这些食物有助于补充身体在例假期间流失的铁元素。
2. 富含蛋白质的食物：例如鸡胸肉、鱼肉、豆腐和奶制品等，蛋白质有助于维持身体的能量和代谢。
3. 富含纤维的食物：例如全麦面包、燕麦片、米饭和蔬菜等，纤维有助于缓解便秘和腹胀等问题。
4. 富含镁和维生素B6的食物：例如绿叶蔬菜、坚果、香蕉和鳄梨等，这些食物有助于缓解痛经和调节情绪。
5. 大量饮水：喝足够的水有助于保持身体的水分平衡，缓解腹胀和水肿的问题。
每个人的身体状况和口味喜好有所不同，饮食方面的选择应根据个人情况进行调整。避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物，以免加重不适感。保持均衡的饮食和良好的生活习惯，有助于女性在例假期间的身体健康。