例假期间，可以吃一些有助于缓解痛经和调节内分泌的水果，如：
1. 香蕉：富含镁、维生素B6和钾，可以缓解痛经和情绪波动。
2. 樱桃：含有丰富的抗氧化剂和抗炎物质，可以缓解炎症和疼痛。
3. 草莓：富含维生素C和抗氧化物质，有助于提升心情和缓解痛经。
4. 西瓜：含有丰富的水分和电解质，可以缓解浮肿和腹部不适感。
5. 橙子：富含维生素C和柠檬酸，有助于提升免疫力和缓解疲劳。
6. 黑莓：含有丰富的纤维和抗氧化剂，可以缓解便秘和调节内分泌。
7. 芒果：富含维生素A、C和纤维，有助于缓解炎症和提升免疫力。
每个人的身体状况和对水果的反应可能不同，建议根据自身情况选择适合自己的水果。