对于肠胃不好的人来说，以下是一些适合的食谱建议：
早餐：
1. 煮熟的燕麦粥配上一些蓝莓和蜂蜜。
2. 低脂酸奶搭配一些麦片和切碎的香蕉。
3. 温和的煮鸡蛋、烤面包和杂菜沙拉。
午餐：
1. 温和的蔬菜汤，搭配煮鸡胸肉和全麦面包。
2. 煮熟的糙米或小米粥，加入蔬菜和一些蒸鱼或蒸鸡肉。
3. 煮熟的面条配以温和的番茄酱和蔬菜。
晚餐：
1. 温和的蒸鱼或蒸鸡肉，搭配煮熟的红薯和蔬菜。
2. 温和的煮鸡胸肉或烤鱼，配上糙米和蒸蔬菜。
3. 煮熟的土豆或南瓜，搭配一些蔬菜和低脂酸奶酱汁。
零食：
1. 少量坚果和种子，如核桃、杏仁和南瓜子。
2. 水果，如香蕉、苹果和柑橘类水果。
3. 低脂酸奶或无糖酸奶。
饮料：
1. 温水、温柠檬水、温蜂蜜水或温姜水。
2. 低脂奶或无糖豆奶。
3. 温和的茶，如薄荷茶或柠檬草茶。
肠胃不好的人在饮食上应避免过多的辛辣食物、高脂肪食物、咖啡因和碳酸饮料，同时要保持定时定量的饮食习惯，并养成慢咀嚼的习惯，有助于减轻肠胃负担。在饮食方面咨询医生或营养师的建议。