以下是一些可以促进肠胃蠕动的动作：
1. 腹式呼吸：深呼吸时，膈肌收缩会对肠胃产生微弱的按摩效果，促进肠胃蠕动。
2. 早晨起床后的伸展运动：可以包括伸展腰部、扭转躯干的动作，有助于刺激肠胃蠕动。
3. 散步或慢跑：有氧运动可以加快心率和呼吸率，促进肠胃蠕动。
4. 下蹲运动：下蹲动作可以刺激腹部肌肉，有助于促进肠胃蠕动。
5. 瑜伽的猫式和狗式：这些姿势可以拉伸和放松腹部肌肉，刺激肠胃蠕动。
6. 腹部按摩：用手轻轻按摩腹部顺时针方向，有助于刺激肠胃蠕动。
7. 饮用温水：喝一杯温水有助于刺激肠胃蠕动。
在实施这些动作前，咨询医生或专业人士的建议，以确保适合您的个人情况。