如果经常便秘，应避免或限制以下食物：
1. 加工食品：加工食品通常含有大量的脂肪、糖分和盐，缺乏纤维，容易造成便秘。
2. 高脂肪食物：高脂肪食物如炸鸡、糕点和油炸食品，消化慢且不易排除，可能导致便秘。
3. 低纤维食物：低纤维食物如白米饭、白面包和快餐汉堡，缺乏纤维，不利于肠道蠕动和排便。
4. 高糖食物：高糖食物如甜点、糖果和饮料，可能导致肠道菌群失衡，造成便秘。
5. 咖啡和酒精：咖啡和酒精具有脱水作用，可能导致便秘。
6. 茶和大量乳制品：茶和过量的乳制品（如牛奶和奶酪）可能导致便秘，尤其是对于某些人群。
除了避免这些食物，还应增加摄入高纤维食物（如蔬菜、水果、全谷物和豆类），多喝水，保持适当的运动和规律的排便习惯。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生或营养师的建议。