肠胃不好的人可以选择容易消化、不刺激肠胃的主食，比如：
1. 稀饭或粥：煮稀饭或粥可以增加主食的可消化性，有助于缓解消化不良的症状。
2. 面食：面食相对来说比较容易消化，可以选择面条、馒头等。
3. 温糊状食物：如鱼粥、豆腐脑等，温糊状食物更容易消化，对肠胃不好的人来说比较友好。
4. 米饭配菜：搭配一些容易消化的蔬菜或者清淡的炖菜，可以增加营养同时减轻肠胃压力。
5. 鸡蛋：蛋类富含优质蛋白质，容易消化，可以作为主食的一部分。
6. 面包：选择全麦面包或者白面包，切忌选择过硬或者发酵不完全的面包。
7. 羊肉：羊肉比其他肉类容易消化，可以选择炖羊肉等。
总的原则是选择容易消化、不刺激肠胃的食物，同时注意用餐方式，避免暴饮暴食、过快进食等不良饮食习惯。如果肠胃问题严重，建议咨询医生或营养师的意见。