当你拉肚子时，需要避免食用刺激性食物和油腻食物，选择对肠胃较为温和的食物。以下是一些适合的水果和食物选择：
1. 苹果：苹果含有丰富的膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，缓解腹泻症状。
2. 香蕉：香蕉富含钾，有助于补充体内失去的电解质，并且能够缓解肠道炎症。
3. 米饭：米饭是一种易于消化的主食，有助于吸收过多的胃肠液，并且提供能量。
4. 鸡肉或鱼肉：低脂肪的鸡肉或鱼肉含有丰富的蛋白质，有助于修复消化系统组织。
5. 温热的汤：蔬菜清汤或鸡肉清汤都可以提供水分和营养，同时对胃肠道比较温和。
6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于恢复肠道菌群平衡，帮助消化。
记得多饮水以补充体内水分，并避免饮用含咖啡因以及含糖的饮料。要根据自己的情况适量进食，并听从医生的建议。