女生膝盖不好适合低冲击度的运动，如下：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻对膝盖的冲击，同时游泳也能锻炼全身肌肉。
2. 自行车：骑自行车可以减少膝盖的负荷，但要确保骑行时调整好座椅高度，避免过度弯曲膝盖。
3. 瑜伽：瑜伽可以增强身体柔韧性，同时也可以通过各种姿势来锻炼腿部肌肉。
4. 步行：适量的步行可以帮助保持身体活动，但要避免在不平坦的地面行走。
5. 拳击：在正确的指导下进行拳击锻炼可以提升心肺功能，同时还能锻炼腿部肌肉。
无论选择哪种运动，都应该根据自身情况和身体状况来进行，如果膝盖疼痛严重，建议咨询医生或专业教练的意见。